Combien de pas dans 1 km ? Le tableau selon ta taille

En bref

• Combien de pas dans 1 km ? Autour de 1 400 pour une personne de 1,70 m. Le chiffre dépend de ta foulée, donc de ta taille : environ 1 600 pas à 1,50 m, 1 270 à 1,90 m.
• Ta longueur de pas représente à peu près 41,5 % de ta taille. Plus elle est longue, moins il faut de pas pour couvrir la même distance.
• Pour 5 km, compte 6 300 à 8 000 pas. Le tableau détaille 1, 2, 3, 5 et 10 km.

Le nombre de pas pour 1 km selon ta taille

Un kilomètre fait toujours 1 000 mètres, mais personne ne le parcourt avec le même nombre d’enjambées. Ce qui change, c’est la longueur de la foulée : la distance entre le talon d’un pied et le talon de l’autre pied quand tu marches. Une grande personne avance de près de 80 cm à chaque pas, une petite de 60 cm environ. Sur un trajet d’un kilomètre, cet écart représente plus de 300 pas.

Pour estimer ta foulée sans la mesurer, on utilise une règle simple, la même que dans notre calculateur de calories brûlées en marchant : longueur du pas = taille × 0,415. On divise ensuite 1 000 mètres par cette longueur.

Taille	Longueur d’un pas	Pas pour 1 km	Pas pour 2 km
1,50 m	62 cm	1 610	3 210
1,55 m	64 cm	1 550	3 110
1,60 m	66 cm	1 510	3 010
1,65 m	68 cm	1 460	2 920
1,70 m	71 cm	1 420	2 830
1,75 m	73 cm	1 380	2 750
1,80 m	75 cm	1 340	2 680
1,85 m	77 cm	1 300	2 610
1,90 m	79 cm	1 270	2 540

Calcul Kalolow : longueur de pas = 0,415 × taille, marche à plat et à allure normale. Résultats arrondis à la dizaine.

En pratique, retiens un ordre de grandeur : entre 1 300 et 1 600 pas par kilomètre pour la plupart des adultes.

5 km en pas (et 3 km, 10 km)

Après le kilomètre, c’est la distance de 5 km qui revient le plus dans les recherches : c’est un tour de parc un peu long, un trajet domicile-travail à pied ou le format de beaucoup de marches populaires. Voici les conversions pour les distances les plus courantes.

Taille	3 km	5 km	10 km
1,50 m	4 820 pas	8 030 pas	16 060 pas
1,60 m	4 520 pas	7 530 pas	15 060 pas
1,70 m	4 250 pas	7 090 pas	14 170 pas
1,80 m	4 020 pas	6 690 pas	13 390 pas
1,90 m	3 800 pas	6 340 pas	12 680 pas

Tu peux aussi lire ce tableau dans l’autre sens. Si ton téléphone affiche 7 000 pas en fin de journée et que tu mesures 1,70 m, tu as marché un peu moins de 5 km. Pour convertir directement un total de pas en distance, notre tableau 10 000 pas en km donne la correspondance de 1 000 à 30 000 pas. Et pour situer ton total par rapport aux autres, regarde combien de pas on fait par jour en moyenne.

Mesurer ta propre foulée en 2 minutes

L’estimation par la taille convient pour un ordre de grandeur, mais deux personnes de même taille n’ont pas exactement la même foulée. Pour un chiffre qui te correspond :

1. Repère une distance connue : une piste d’athlétisme (100 m en ligne droite), ou 10 m mesurés au mètre ruban sur un trottoir.
2. Marche-la à ton allure habituelle en comptant tes pas, sans forcer l’enjambée.
3. Divise la distance par le nombre de pas. Exemple : 100 m en 135 pas donne une foulée de 0,74 m.
4. Divise 1 000 par ce chiffre : 1 000 ÷ 0,74 = 1 350 pas pour 1 km.

Refais l’essai deux ou trois fois et garde la moyenne. Beaucoup de montres et d’applications permettent ensuite d’entrer cette longueur de pas dans les réglages, ce qui rend la distance affichée plus fidèle quand le GPS n’est pas utilisé.

Ce qui fait varier le nombre de pas

Le tableau suppose une marche à plat et à allure normale. Plusieurs choses modifient le résultat :

• La vitesse : en marche rapide, la foulée s’allonge, donc il faut moins de pas pour faire 1 km. En flânant, c’est l’inverse.
• Le terrain : en montée, dans le sable ou sur un sentier caillouteux, les pas raccourcissent.
• La course : en courant, la foulée peut dépasser 1 m. Le nombre de pas pour 1 km tombe alors souvent sous les 1 000. Ce tableau ne s’applique pas à la course.

Combien de temps et de calories pour 1 km ?

À l’allure de référence de 4,8 km/h, celle du Compendium des activités physiques, un kilomètre se parcourt en 12 à 13 minutes. Il faut près de 19 minutes à 3,2 km/h et un peu moins de 10 minutes à 6,4 km/h.

Côté dépense, le Compendium attribue 3,5 MET à cette marche normale. Avec la formule MET × poids × durée, on obtient pour 1 km :

Poids	Calories pour 1 km	Calories pour 5 km
60 kg	44 kcal	220 kcal
70 kg	51 kcal	255 kcal
80 kg	58 kcal	290 kcal
90 kg	66 kcal	330 kcal

Calcul Kalolow : 3,5 MET × poids (kg) × 1/4,8 h par km. Ordres de grandeur pour une marche à plat.

Pour un résultat selon ton poids, ton allure et ton nombre de pas, utilise le calculateur qui estime ta dépense pendant la marche. Et si tu veux situer cette dépense dans ta journée, ton besoin calorique quotidien tient compte de ton niveau d’activité.