Calculateur de masse grasse gratuit
Un mètre ruban suffit : renseigne ta taille et tes tours de taille et de cou, obtiens ton taux de masse grasse en quelques secondes.
Repères de masse grasse
| Repère | Femme | Homme |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10 à 13 % | 2 à 5 % |
| Sportif | 14 à 20 % | 6 à 13 % |
| En forme | 21 à 24 % | 14 à 17 % |
| Moyenne | 25 à 31 % | 18 à 24 % |
| Élevé | 32 % et plus | 25 % et plus |
Source : American Council on Exercise (ACE).
Comment bien prendre tes mesures
Mesure le matin, à jeun, avec un mètre ruban souple posé à plat sur la peau, sans serrer. Prends chaque mesure deux fois et garde la moyenne. Pour suivre ton évolution, refais-les dans les mêmes conditions toutes les deux à quatre semaines : une variation de quelques jours n'a pas de sens.
Si ton objectif est de perdre de la graisse, ce qui compte est un déficit calorique modéré avec assez de protéines pour préserver tes muscles. Commence par calculer ton besoin calorique, et complète avec ton IMC.
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Questions fréquentes
Comment calculer son taux de masse grasse ?
Sans matériel, la méthode la plus utilisée est celle de l'US Navy : elle estime ton pourcentage de masse grasse à partir de ta taille et de tes tours de taille et de cou (et de hanches pour les femmes), mesurés avec un simple mètre ruban. Le calculateur ci-dessus applique cette formule.
Quel est un taux de masse grasse normal ?
Selon les repères de l'American Council on Exercise, un taux autour de 21 à 31 % est courant chez la femme et de 14 à 24 % chez l'homme. Les femmes ont naturellement plus de masse grasse que les hommes. Ce sont des repères généraux, pas un diagnostic.
Ce calcul est-il fiable ?
C'est une estimation, avec une marge d'erreur de quelques points selon la qualité des mesures et ta morphologie. Pour suivre ton évolution, l'important est de mesurer toujours de la même façon (même moment, même endroit) et de regarder la tendance plutôt qu'un chiffre isolé.
Masse grasse ou IMC : lequel regarder ?
L'IMC ne voit que le poids et la taille : une personne musclée peut être classée en surpoids sans excès de graisse. Le taux de masse grasse distingue la graisse du reste. Les deux sont complémentaires : calcule aussi ton IMC pour avoir les deux repères.
Suis ta progression dans le temps
Kalolow suit ton poids, tes calories et tes protéines jour après jour, pour perdre du gras sans perdre tes muscles.