Tableau des calories des aliments
116 aliments du quotidien, avec les calories pour 100 g et pour une portion réelle, et les macros. Clique sur un aliment souligné pour sa fiche complète et sa calculatrice de portion.
| Portion | Gluc. | Lip. | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| AbricotFruits | 44,1 | 1 abricot | 22 | 0,8 | 9 | 0,5 |
| AnanasFruits | 51,6 | 1 tranche | 41 | 0,3 | 11,7 | 0,5 |
| AvocatFruits | 203 | 1/2 avocat | 203 | 1,6 | — | 20,6 |
| BananeFruits | 87,6 | 1 banane moyenne | 105 | 1,1 | 19,7 | 0,5 |
| CeriseFruits | 53,7 | 1 poignée (100 g) | 54 | 0,8 | 13 | 0,3 |
| CitronFruits | 24,3 | 1 citron | 24 | 0,3 | 1,6 | 0,5 |
| ClémentineFruits | 45,5 | 1 clémentine | 27 | 0,8 | 9,2 | 0,5 |
| DatteFruits | 287 | 3 dattes | 86 | 1,8 | 64,7 | 0,3 |
| FigueFruits | 67,6 | 1 figue (50 g) | 34 | 1,2 | 13,5 | 0,5 |
| FraiseFruits | 35,1 | 1 portion (150g) | 53 | 0,6 | 6 | 0,5 |
| FramboiseFruits | 47,9 | 1 portion (100g) | 48 | 1,2 | 5,8 | 0,8 |
| KakiFruits | 66 | 1 kaki (200 g) | 132 | 0,9 | 14,3 | 0,3 |
| KiwiFruits | 60,9 | 1 kiwi | 46 | 0,9 | 11 | 0,6 |
| MangueFruits | 71,1 | 1 portion (100g) | 71 | 0,6 | 14,3 | 0,5 |
| MelonFruits | 59,8 | 1/4 de melon | 120 | 1,1 | 14,8 | 0,5 |
| MyrtilleFruits | 57,7 | 1 portion (100g) | 58 | 0,9 | 10,6 | 0,3 |
| NectarineFruits | 49,5 | 1 nectarine (150 g) | 74 | 0,7 | 11,3 | 0,5 |
| OrangeFruits | 42 | 1 orange | 63 | 0,8 | 8 | 0,5 |
| PastèqueFruits | 35,4 | 1 tranche (200g) | 71 | 0,7 | 8,3 | 0,5 |
| PêcheFruits | 37,9 | 1 pêche | 57 | 0,9 | 7,6 | 0,3 |
| PoireFruits | 56,6 | 1 poire moyenne | 85 | 0,4 | 12,3 | 0,3 |
| PommeFruits | 54 | 1 pomme moyenne | 81 | 0,2 | 11,6 | 0,2 |
| PruneFruits | 51,6 | 1 prune (35 g) | 18 | 0,7 | 9,9 | 0,3 |
| PruneauFruits | 229 | 1 pruneau (8 g) | 18 | 1,6 | 55,4 | 0,4 |
| RaisinFruits | 71 | 1 grappe | 71 | 0,7 | 16,3 | 0,3 |
| Artichaut (cuit)Légumes | 33,2 | 1 artichaut (120 g comestibles) | 40 | 2,5 | 1 | 0,3 |
| AspergesLégumes | 24,7 | 1 portion (100g) | 25 | 2,5 | 2 | 0,3 |
| AubergineLégumes | 22,9 | 1 aubergine | 57 | 1 | 2,7 | 0,2 |
| Betterave (cuite)Légumes | 41,5 | 1 portion (100g) | 42 | 1,4 | 7,1 | 0,4 |
| Brocoli (cuit)Légumes | 21,8 | 1 portion (150g) | 33 | 2,2 | 1 | 0,5 |
| Butternut (cuite)Légumes | 28,9 | 1 portion (200 g) | 58 | 1,1 | 5,2 | 0,5 |
| CarotteLégumes | 30,2 | 1 carotte | 24 | 0,8 | 5,2 | 0,5 |
| Champignons de ParisLégumes | 21 | 1 portion (100g) | 21 | 2,1 | 1,8 | 0,4 |
| Chou-fleur (cuit)Légumes | 20,9 | 1 portion (150g) | 31 | 1,6 | 1,6 | 0,5 |
| Choux de Bruxelles (cuits)Légumes | 44,4 | 1 portion (150 g) | 67 | 3,2 | 5,4 | 0,3 |
| ConcombreLégumes | 16,8 | 1/4 de concombre | 17 | 0,7 | 2,9 | 0,1 |
| Courgette (cuite)Légumes | 15,5 | 1 courgette | 31 | 0,9 | 1,4 | 0,4 |
| EndiveLégumes | 16,6 | 1 endive (100 g) | 17 | 1,2 | 2,8 | 0,5 |
| ÉpinardsLégumes | 33,3 | 1 portion (100g) | 33 | 2,7 | 3,1 | 0,4 |
| Haricots verts (cuits)Légumes | 29,4 | 1 portion (150 g) | 44 | 2 | 3 | 0,2 |
| Maïs douxLégumes | 106 | 1 épi | 159 | 3,4 | 18,6 | 1,5 |
| OignonLégumes | 39 | 1 oignon | 31 | 1,1 | 6,3 | 0,6 |
| Patate douceLégumes | 79,1 | 1 patate douce moyenne (200 g) | 158 | 1,7 | 16,3 | 0,2 |
| Petits poisLégumes | 81,2 | 1 portion (100g) | 81 | 5,4 | 11,4 | 0,4 |
| PoireauLégumes | 30,4 | 1 poireau | 46 | 1,5 | 4,6 | 0,3 |
| PoivronLégumes | 22,6 | 1 poivron | 34 | 0,8 | 3,5 | 0,3 |
| Pomme de terre (frites au four)Légumes | 213 | portion moyenne | 426 | 3,8 | 32,6 | 6,6 |
| Potimarron (cuit)Légumes | 38,6 | 1 portion (200 g) | 77 | 1,1 | 6,9 | 0,3 |
| RadisLégumes | 11 | 1 botte (100g) | 11 | 0,9 | 1,5 | 0,5 |
| TomateLégumes | 19,2 | 1 tomate moyenne | 23 | 0,6 | 3,7 | 0,5 |
| BiscotteFéculents | 394 | 1 biscotte (10 g) | 39 | 11 | 73,2 | 5,4 |
| Boulgour (cuit)Féculents | 131 | 1 portion (150 g cuit) | 197 | 4,6 | 24,1 | 1 |
| Farine de blé (T55)Féculents | 350 | 1 cuillère à soupe (10 g) | 35 | 9,9 | 73,7 | 1 |
| Flocons d'avoineFéculents | 378 | 1 portion (40g) | 151 | 18,1 | 55,7 | 6,9 |
| Maïzena (fécule de maïs)Féculents | 365 | 1 cuillère à soupe (10 g) | 37 | 0,3 | 90,4 | 0,1 |
| Pain completFéculents | 234 | 2 tranches | 140 | 9,5 | 41,2 | 1,7 |
| Pain de seigleFéculents | 213 | 1 tranche | 64 | 6,3 | 39,5 | 0,9 |
| Pâtes (cuites)Féculents | 167 | 1 portion (200g cuit) | 334 | 6,7 | 31,4 | 1,1 |
| Quinoa (cuit)Féculents | 149 | 1 portion (150 g cuit) | 224 | 5 | 27,9 | 1,1 |
| Riz (cuit)Féculents | 155 | 1 portion (150g cuit) | 233 | 3,3 | 33,2 | 0,7 |
| Semoule (cuite)Féculents | 164 | 1 portion (150 g cuite) | 246 | 6,4 | 31 | 0,9 |
| Haricots rougesLégumineuses | 116 | 1 portion (150g) | 174 | 9,6 | 12,3 | 0,6 |
| Lentilles (cuites)Légumineuses | 125 | 1 portion | 188 | 10,1 | 16,2 | 0,6 |
| Lentilles corailLégumineuses | 123 | 1 portion (150g cuit) | 185 | 10,6 | 15 | 0,5 |
| Pois chichesLégumineuses | 148 | 1 portion (150g) | 222 | 8,3 | 17,7 | 3 |
| TofuLégumineuses | 147 | 1 portion (100g) | 147 | 14,7 | 2,9 | 8,5 |
| Blanc de pouletViandes et volailles | 171 | 1 filet (120g) | 205 | 24,8 | 0 | 8 |
| Cuisse de poulet (rôtie)Viandes et volailles | 205 | 1 cuisse (120 g sans os) | 246 | 25,9 | — | 11,3 |
| Filet de porcViandes et volailles | 168 | 1 portion (120g) | 202 | 26,1 | 0 | 7,1 |
| Foie de veau (cuit)Viandes et volailles | 140 | 1 tranche (120 g) | 168 | 19 | 9,2 | 3 |
| Jambon blancViandes et volailles | 113 | 1 tranche (45 g) | 51 | 21 | 0,8 | 2,8 |
| Saucisse de Toulouse (cuite)Viandes et volailles | 279 | 1 saucisse (100 g) | 279 | 18,8 | 1,3 | 22,1 |
| Steak haché de bœufViandes et volailles | 155 | 1 steak (100g) | 155 | 25,5 | 0 | 5,9 |
| CabillaudPoissons et fruits de mer | 77,4 | 1 filet (130g) | 101 | 18,1 | — | 0,6 |
| CrevettesPoissons et fruits de mer | 91,3 | 1 portion (10 crevettes) | 91 | 20,5 | 0,2 | 0,8 |
| Moules (cuites)Poissons et fruits de mer | 108 | 1 portion (200 g sans coquilles) | 216 | 17,2 | 5,1 | 2,1 |
| Sardines à l'huilePoissons et fruits de mer | 217 | 1 boîte égouttée (100 g) | 217 | 23,3 | 0,3 | 13,7 |
| SaumonPoissons et fruits de mer | 205 | 1 pavé (130g) | 267 | 23,2 | 0,6 | 12,2 |
| ThonPoissons et fruits de mer | 155 | 1 portion (130g) | 202 | 24 | 2,7 | 5,4 |
| CamembertŒufs et produits laitiers | 280 | 1 portion (30g) | 84 | 19,1 | — | 22,5 |
| EmmentalŒufs et produits laitiers | 373 | 1 portion (30g) | 112 | 27,3 | — | 28,8 |
| FetaŒufs et produits laitiers | 284 | 1 portion (30 g) | 85 | 14,8 | 0,5 | 24,3 |
| Fromage blancŒufs et produits laitiers | 48,4 | 1 pot (100g) | 48 | 7,2 | 4,2 | 0,1 |
| Lait demi-écréméŒufs et produits laitiers | 47,5 | 1 verre (200ml) | 95 | 3,4 | 5 | 1,6 |
| MozzarellaŒufs et produits laitiers | 227 | 1 boule (125 g) | 284 | 16,1 | 0,7 | 17,7 |
| ŒufŒufs et produits laitiers | 134 | 1 œuf moyen (dur ou à la coque) | 74 | 13,5 | 0,5 | 8,6 |
| Œuf au platŒufs et produits laitiers | 157 | 1 œuf au plat | 79 | 14,6 | 1,4 | 10,4 |
| Œuf brouilléŒufs et produits laitiers | 167 | 2 œufs brouillés (110 g) | 184 | 11,9 | 0,4 | 13 |
| Omelette natureŒufs et produits laitiers | 196 | 1 omelette de 2 œufs (120 g) | 235 | 13,8 | 0,9 | 15,3 |
| ParmesanŒufs et produits laitiers | 411 | 1 cuillère à soupe râpé (5 g) | 21 | 30,5 | 1,1 | 31 |
| Yaourt natureŒufs et produits laitiers | 74,4 | 1 pot (125g) | 93 | 4,2 | 2,5 | 4,9 |
| AmandesOléagineux | 615 | 1 poignée (30g) | 185 | 22,6 | 9,5 | 51,3 |
| CacahuètesOléagineux | 635 | 1 poignée (30g) | 191 | 26,2 | 14,2 | 50,8 |
| Châtaigne (grillée)Oléagineux | 211 | 1 poignée (10 châtaignes, 100 g) | 211 | 3,9 | 41,1 | 1,7 |
| Graines de chiaOléagineux | 454 | 1 cuillère à soupe (12 g) | 54 | 19,5 | 7,7 | 30,7 |
| NoisettesOléagineux | 632 | 1 poignée (30g) | 190 | 17 | 7,2 | 56,9 |
| NoixOléagineux | 709 | 1 poignée (30g) | 213 | 15,7 | 6,9 | 67,3 |
| BièreBoissons alcoolisées | 39 /100 ml | 1 demi (25 cl) | 99 | 0,4 | 3,1 | 0 |
| Beurre douxDivers | 753 | 1 noisette (10 g) | 75 | 0,6 | 0,7 | 83 |
| Chocolat noirDivers | 521 | 2 carrés (20g) | 104 | 6 | 53 | 29,6 |
| Choucroute garnieDivers | 109 | 1 assiette (350 g) | 382 | 5,1 | 2,8 | 8,1 |
| Crêpe natureDivers | 257 | 1 crêpe (50 g) | 129 | 6,3 | 41,6 | 6,8 |
| CroissantDivers | 417 | 1 croissant (50g) | 209 | 7,2 | 46,2 | 22,1 |
| FritesDivers | 258 | 1 portion (150g) | 387 | 3,3 | 32,7 | 11,9 |
| GaufreDivers | 301 | 1 gaufre (70 g) | 211 | 8 | 36,1 | 13,4 |
| Huile d'oliveDivers | 899 | 1 cuillère à soupe (10g) | 90 | 0,3 | — | 99,9 |
| Kebab (sandwich grec)Divers | 232 | 1 kebab sans frites (350 g) | 812 | 15,2 | 17 | 10,9 |
| MadeleineDivers | 453 | 1 madeleine (25 g) | 113 | 5,9 | 52,4 | 24,1 |
| MayonnaiseDivers | 692 | 1 cuillère à soupe (15 g) | 104 | 1,3 | 3,4 | 74,5 |
| MielDivers | 331 | 1 cuillère à café (7g) | 23 | 0,7 | 82,1 | 0 |
| MoutardeDivers | 151 | 1 cuillère à café (5 g) | 8 | 6,9 | 4,3 | 11,2 |
| Pain au chocolatDivers | 421 | 1 pain au chocolat (65g) | 274 | 6,9 | 48,6 | 21,4 |
| Pizza margheritaDivers | 224 | 1 part (1/4 de pizza, 110 g) | 246 | 8,7 | 29,6 | 7,4 |
| Pop-corn saléDivers | 477 | 1 bol (30 g) | 143 | 8,3 | 50,2 | 24,6 |
| Rouleau de printempsDivers | 103 | 1 rouleau (100 g) | 103 | 4,6 | 16,6 | 1,8 |
| Sandwich jambon-beurreDivers | 285 | 1 sandwich (1/2 baguette, 185 g) | 527 | 11,6 | 35,1 | 10,5 |
Valeurs pour 100 g (100 ml pour les boissons), macros en grammes. Source : Anses, table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025. Les portions sont des repères moyens.
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Questions fréquentes
Où télécharger un tableau des calories des aliments en PDF ?
Le bouton « Télécharger le PDF » de cette page donne le tableau complet (116 aliments), gratuit et sans inscription, à imprimer ou à garder sur ton téléphone. Les valeurs viennent de la table Ciqual 2025 de l'Anses.
Quels sont les aliments les moins caloriques du tableau ?
Pour 100 g : radis (11 kcal), courgette (cuite) (15,5 kcal), endive (16,6 kcal). Les légumes et les fruits riches en eau sont les moins caloriques.
Quels sont les aliments les plus caloriques du tableau ?
Pour 100 g : huile d'olive (899 kcal), beurre doux (753 kcal), noix (709 kcal). Les matières grasses et les oléagineux sont les plus denses en calories : la portion compte plus que le chiffre pour 100 g.
Pour aller à l'essentiel : les aliments les moins caloriques et les plus caloriques. Pour un plat complet, additionne tes ingrédients avec le calculateur de calories d'une recette. Pour savoir combien en manger, calcule d'abord ton besoin avec notre calculateur de calories, ou parcours les fiches par catégorie :fruits, légumes, féculents, légumineuses, viandes et volailles, poissons et fruits de mer, œufs et produits laitiers, oléagineux, boissons alcoolisées, divers.
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