Combien de litres d'eau par jour ?
En bref : environ 1,6 L à boire pour une femme et 2 L pour un homme, le reste venant des aliments. Calcule ton besoin selon ton activité et la météo.
À boire aujourd'hui
1,6 litre
D'après les apports adéquats de l'EFSA (eau totale), dont environ 20 % fournis par les aliments. Repère sport et chaleur : environ 0,5 L de plus par heure d'effort ou par forte chaleur. En cas de maladie cardiaque ou rénale, suis l'avis de ton médecin.
Les besoins en eau selon l'EFSA
| Profil | Eau totale / jour | Dont à boire (≈ 80 %) |
|---|---|---|
| Femme adulte | 2 L | ≈ 1,6 L |
| Homme adulte | 2,5 L | ≈ 2 L |
| Femme enceinte | 2,3 L | ≈ 1,8 L |
| Femme allaitante | 2,7 L | ≈ 2,2 L |
Source : EFSA, avis scientifique sur les valeurs de référence pour l'eau (EFSA Journal 2010;8(3):1459), pour une température et une activité modérées.
Comment savoir si tu bois assez ?
La soif est un bon guide pour la plupart des adultes en bonne santé. Des urines claires sont un autre repère simple. Répartis tes verres sur la journée plutôt que de tout boire d'un coup, et pense à boire davantage pendant et après le sport. Du mal à y arriver ? Voici 8 astuces pour boire plus d'eau, avec ton repère traduit en verres et en gourdes. Et pour savoir ce que contiennent vraiment tes verres, voici la contenance d'un verre d'eau, de vin ou à moutarde.
Attention aux boissons sucrées : un verre de soda ou de jus apporte des calories sans rassasier (voir les calories des sodas, comme le Coca-Cola ou le Coca Zéro). L'eau, le thé et le café sans sucre n'en apportent presque pas. Pour garder un œil sur tout ce que tu bois, compare les calories des boissons, et si tu bouges beaucoup, calcule les calories brûlées en marchant. Tu comptes tes pas ? Voici combien de kilomètres font 10 000 pas selon ta taille. Et dans l'autre sens, le nombre de pas pour 1 km.
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Questions fréquentes
Combien de litres d'eau faut-il boire par jour ?
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe l'apport adéquat en eau totale à 2 litres par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme. Environ 20 % de cette eau vient des aliments : il reste donc à boire environ 1,6 litre pour une femme et 2 litres pour un homme, par temps tempéré et avec une activité modérée.
Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?
Oui. Les références de l'EFSA incluent toutes les boissons (eau, café, thé, lait, soupe…) et l'eau contenue dans les aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable : les boissons sucrées apportent des calories sans rassasier.
Faut-il boire plus quand on fait du sport ou qu'il fait chaud ?
Oui : les références de l'EFSA valent pour une température et une activité modérées. Pendant un effort ou par forte chaleur, on perd davantage d'eau en transpirant. Un repère courant est d'ajouter environ un demi-litre par heure d'activité, à ajuster selon la soif et la transpiration.
Femme enceinte ou allaitante : combien boire ?
L'EFSA recommande environ 300 ml de plus par jour pendant la grossesse et 700 ml de plus pendant l'allaitement, en plus des 2 litres d'eau totale de référence pour une femme.
Suis ton hydratation au quotidien
Kalolow suit tes verres d'eau à côté de tes repas, pour voir d'un coup d'œil si tu as assez bu aujourd'hui.