Combien de pas par jour en moyenne ? Les chiffres et les repères
Combien de pas fait-on par jour en moyenne ? Environ 5 000 selon les données mondiales. Paliers d'activité, origine des 10 000 pas et ce que disent les études.
Sommaire (6 parties)
En bref
- Combien de pas par jour en moyenne ? Autour de 5 000 : c’est la moyenne mondiale mesurée par les smartphones (4 961 pas quotidiens dans une étude publiée dans Nature).
- Les chercheurs classent l’activité quotidienne en paliers : moins de 5 000 pas, de 5 000 à 7 499, de 7 500 à 9 999, puis 10 000 et plus.
- Les 10 000 pas viennent d’un podomètre japonais des années 1960. Une grande analyse de 2025 situe l’essentiel des écarts observés autour de 7 000 pas.
La moyenne : environ 5 000 pas par jour
La donnée la plus large sur le sujet vient d’une étude de l’université Stanford publiée dans Nature en 2017. Les chercheurs ont analysé 68 millions de journées enregistrées par l’accéléromètre de smartphones, chez plus de 700 000 personnes dans 111 pays. Le compteur de pas moyen s’arrête à 4 961 pas par jour, avec de gros écarts d’un pays à l’autre : 6 880 à Hong Kong, 5 444 au Royaume-Uni, 4 774 aux États-Unis.
Ces chiffres sous-estiment un peu la réalité : le téléphone ne compte que les pas faits avec lui en poche. Le sport, la marche dans la maison ou les trajets sans téléphone échappent au podomètre. Une montre portée toute la journée affiche souvent un total plus élevé.
Pour te situer, regarde la moyenne de ta semaine dans l’appli Santé de ton téléphone plutôt que le chiffre d’une seule journée : un jour de télétravail et un jour de marché ne racontent pas la même chose.
Les paliers d’activité selon le nombre de pas
Pour comparer les gens entre eux, les chercheurs utilisent une classification publiée en 2004 dans la revue Sports Medicine. Elle sert de référence dans beaucoup d’études sur l’activité physique.
| Pas par jour | Catégorie |
|---|---|
| Moins de 5 000 | Sédentaire |
| 5 000 à 7 499 | Peu actif |
| 7 500 à 9 999 | Assez actif |
| 10 000 à 12 499 | Actif |
| 12 500 et plus | Très actif |
Source : classification par paliers de pas, Sports Medicine, 2004.
La moyenne mondiale se trouve donc juste à la limite entre « sédentaire » et « peu actif ». Ces catégories décrivent un niveau d’activité, elles ne disent rien de l’état de santé d’une personne.
10 000 pas par jour : d’où vient ce chiffre ?
L’objectif des 10 000 pas est né au Japon en 1965, avec un podomètre baptisé « manpo-kei », littéralement « compteur de 10 000 pas ». C’était un nom commercial : le chiffre était rond et facile à retenir, pas issu d’une mesure scientifique. Il a ensuite été repris par la plupart des montres et applications comme objectif par défaut.
Combien de pas faut-il faire par jour selon les études ?
Il n’existe pas de chiffre officiel unique, mais les recherches récentes donnent des repères. Une méta-analyse de l’université de Sydney publiée dans The Lancet Public Health en 2025 a rassemblé 57 études sur les pas mesurés par un appareil. Comparé à 2 000 pas par jour, le groupe à 7 000 pas présentait une mortalité toutes causes plus basse de près de moitié, et les écarts devenaient faibles au-delà pour la plupart des indicateurs étudiés. C’est une association observée dans des populations, pas une garantie individuelle.
Côté recommandations officielles, l’OMS ne fixe aucun nombre de pas. Elle parle en minutes : 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour un adulte, comme la marche rapide.
Ce que représentent 5 000, 7 000 ou 10 000 pas
Un nombre de pas parle peu tant qu’on ne le traduit pas en distance et en temps. Voici notre calcul pour une personne de 1,70 m qui marche à allure normale.
| Pas par jour | Distance | Temps de marche | Calories (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 4 000 | 2,8 km | 35 min | 145 kcal |
| 5 000 | 3,5 km | 44 min | 180 kcal |
| 6 000 | 4,2 km | 53 min | 215 kcal |
| 7 000 | 4,9 km | 1 h 02 | 250 kcal |
| 8 000 | 5,6 km | 1 h 11 | 290 kcal |
| 10 000 | 7,1 km | 1 h 28 | 360 kcal |
Calcul Kalolow : longueur de pas = 0,415 × taille, allure de 4,8 km/h et 3,5 MET d’après le Compendium des activités physiques, calories = MET × poids × durée. Valeurs arrondies.
Ces minutes sont cumulées sur la journée : le trajet jusqu’au bus, les courses, l’escalier du bureau comptent autant qu’une balade. Si tu mesures plus ou moins de 1,70 m, la distance change ; notre tableau 10 000 pas en km selon ta taille donne la conversion de 1 000 à 30 000 pas.
Pour obtenir les calories de ta propre marche, entre ton poids, ton allure et ton total dans le calculateur de calories brûlées en marchant. Tu peux ensuite comparer cette dépense à ton besoin calorique quotidien, qui dépend aussi de ton niveau d’activité. Et si tu préfères raisonner en distance, voici combien de pas il faut pour parcourir 1 km.
Si tu utilises l’application Kalolow, elle peut lire ton nombre de pas dans Apple Santé (avec ton accord) : pas besoin de le recopier à la main.
Questions fréquentes
Combien de pas fait-on par jour en moyenne ?
Autour de 5 000 pas. Une étude publiée dans Nature en 2017, menée sur plus de 700 000 utilisateurs de smartphone dans 111 pays, trouve une moyenne mondiale de 4 961 pas par jour.
Combien de pas par jour recommande l'OMS ?
Aucun. L'OMS ne donne pas d'objectif en nombre de pas : ses recommandations de 2020 parlent de 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour les adultes.
D'où vient l'objectif de 10 000 pas par jour ?
D'un podomètre vendu au Japon en 1965, le « manpo-kei », dont le nom signifie « compteur de 10 000 pas ». Le chiffre est rond et facile à retenir, mais il ne vient pas d'une étude scientifique.
7 000 pas par jour, ça fait combien de km ?
Environ 4,9 km pour une personne de 1,70 m, soit à peu près une heure de marche à allure normale (4,8 km/h).
Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas ?
Environ 1 h 30 de marche cumulée à allure normale pour une personne de 1,70 m, puisque 10 000 pas représentent à peu près 7 km.
Suis tes repas avec Kalolow
Photo, voix ou code-barres : analyse tes repas en quelques secondes avec ton coach IA.
Rédigé par l'équipe Kalolow
