Calories brûlées en marchant
Nombre de pas ou durée, allure et poids : découvre combien de calories ta marche t'a fait dépenser.
Calories dépensées
0 kcal
Estimation (dépense totale pendant la marche) à partir des valeurs MET du Compendium of Physical Activities. Le dénivelé et le terrain peuvent l'augmenter.
10 000 pas : combien de calories selon ton poids
| Poids | 10 000 pas à allure normale |
|---|---|
| 60 kg | environ 310 kcal |
| 70 kg | environ 360 kcal |
| 80 kg | environ 410 kcal |
| 90 kg | environ 460 kcal |
| 100 kg | environ 510 kcal |
10 000 pas ≈ 7 km pour une personne de 1,70 m, à 5 km/h (3,5 MET).
Comment est fait le calcul
On utilise l'équivalent métabolique (MET) de chaque allure, issu du Compendium des activités physiques, la référence utilisée par les chercheurs : calories = MET × poids (kg) × durée (h). À partir d'un nombre de pas, on estime d'abord la distance (longueur de pas ≈ 41 % de ta taille), puis la durée selon ton allure.
Pour te donner une idée, 10 000 pas représentent à peu près les calories d'une portion de frites. La marche aide, mais c'est surtout ton assiette qui fait la différence : calcule ton besoin calorique et vise un déficit modéré.
Les autres calculateurs gratuits Kalolow
Calculateur de calories
Ton besoin calorique quotidien selon ton profil et ton objectif.
Calculateur IMC
Ton indice de masse corporelle et sa catégorie OMS.
Calculateur de poids idéal
Ton poids idéal théorique, formule de Lorentz.
Calories d'une recette
Le total, par portion et pour 100 g, ingrédient par ingrédient.
Calculateur de masse grasse
Ton taux de graisse avec un mètre ruban (méthode US Navy).
Calcul du métabolisme de base
Ce que ton corps dépense même au repos complet.
Déficit calorique
Le mécanisme derrière toute perte de poids.
Questions fréquentes
10 000 pas, combien de calories ?
Environ 310 à 460 kcal pour une personne de 60 à 90 kg qui marche à allure normale (10 000 pas ≈ 7 km, soit 1 h 30 environ). Plus tu es lourd et plus tu marches vite, plus la dépense est élevée.
Combien de calories brûle-t-on en marchant 1 heure ?
À allure normale (5 km/h), une personne de 70 kg dépense environ 245 kcal en une heure de marche, et environ 350 kcal à allure rapide (6,5 km/h).
Monter les escaliers brûle-t-il beaucoup de calories ?
Monter les escaliers est bien plus intense que marcher à plat : environ 4 à 9 MET selon le rythme, contre 3,5 pour la marche normale. Pour une personne de 70 kg, une minute de montée à bon rythme représente environ 8 à 10 kcal. Une centaine de marches par jour reste donc un petit plus, à cumuler avec le reste de ta journée.
La marche suffit-elle pour maigrir ?
La marche augmente ta dépense et aide à tenir dans la durée, mais la perte de poids dépend surtout de ton alimentation : 10 000 pas représentent à peu près les calories d'un sandwich. Le plus efficace est de combiner un déficit calorique modéré et une activité régulière.
Tes pas comptent dans ton bilan
Kalolow ajoute ton activité à ton suivi de calories pour que ton objectif du jour reste juste.